道家丹田呼吸法
首先点按脐下一寸的丹田穴,力度不轻不重,每3-5秒点按一次,大
约点按30次左右即可。
以仰卧练功为最佳,全身放松,双手置于小腹上,左手在下,右手放在
左手上,拇指交叉,使两手合谷穴放一起,开始练功:采用自然呼吸法(鼻吸口
呼),从呼气开始,呼气时,唇微开,齿微叩,口呼气。舌抵下齿龈,小腹膨隆,
四肢全身均放松,用意念轻轻引气,使气下丹田,引气下行要逐渐进行。不要勉
强用力,逐步可以感到每次呼气都有一股暖流送往下丹田。练功一段时间后,会
出现肠胃运动加强的现象。吸气时,用鼻吸气,轻闭口,齿叩合,舌抵上胴,小
腹自然回缩,两足趾收缩,轻提肛门。以上一呼一吸,均要求呼吸缓慢清匀,悠
闲绵长。
呼气时,气沉丹田,练习日久,就会在丹田处产生一股温暖的气团,轻揉地
活动。这时,可以意守丹田,不要用意太多地往小腹送气。
当意守丹田练功一段时间后,丹田气已经充实,小腹气足,会阴有跳动感
后腰发热,此时真气自然发动。即沿督脉上行,用意念随气运行,由下丹田会阴、
肛门、尾椎、脊椎、后项,达到顶上丹田中。呼气时气自然归于丹田,至此,小
周天已打通。
道家丹田呼吸法

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